Pratiquer la méditation au quotidien

mountain-893915_1280

La méditation permet de modifier votre condition physique et mentale. C’est un exercice présent dans toutes les religions et pratiqué par tous les moines, chamanes ou guides spirituels du monde entier, et ce depuis des siècles. Vous vous dites peut être « super mais je ne suis pas moine », donc c’est quoi l’intérêt pour moi ? Comment l’utiliser lorsque nous avons une vie occidentale avec une famille, un travail, des amis et de nombreux loisirs ? Y a t il un intérêt à pratiquer cet art aujourd’hui ? Qu’ai je à y gagner ? et surtout comment commencer ? Je vais vous présenter dans cet article les éclairages qui m’ont été apporté par des lectures et des rencontres et me permettent aujourd’hui d’avoir une vie plus sereine, plus heureuse et pleine de surprises chaque jours.

Pourquoi se lancer dans la méditation ?

Tout d’abord, vous pouvez lire mon article sur « pourquoi et comment pratiquer la méditation ?« . Il vous apportera les éléments simples et utiles à connaitre sur la méditation. En quelques mots, méditer vous permet de booster votre cerveau, votre corps et votre esprit. La pratique régulière permet d’augmenter considérablement votre concentration, votre détermination et de nombreuses autres facultés mentales. Elle permet également de développer la qualité de votre système immunitaire, la régénération des cellules de votre corps et la structure même de vos molécules et de votre ADN. Enfin, méditer amène à un niveau supérieur de conscience et vous ouvre ainsi les portes de la spiritualité et de la sagesse.

Vous êtes maintenant certainement intéressé pour en savoir plus sur cette miraculeuse technique qui change votre vie et votre santé. Vous vous demandez peut être comment se lancer dans une activité supplémentaire. Sachez qu’il faut peu de temps pour obtenir de nombreux résultats. Je suis fan de la loi de Pareto, la loi des 80/20. J’ai donc commencé, dès le départ, par me demander quelle est la manière optimale permettant d’obtenir 80 % des résultats avec moins de 20 % d’effort. Je vous partage maintenant mes résultat !

Tout d’abord comment pratiquer ?

La posture est souvent évoquées dans les ouvrages sur la méditation. Il est important pour obtenir de bon résultat de pratiquer de préférence assis soit sur une chaise ou soit dans la fameuse position du lotus (ou pour les débutants le demi lotus qui consiste à mettre ses jambes en tailleur avec un des deux pieds sur le genou de l’autre). Dans ces positions il est important d’avoir le dos bien droit. Sachez qu’il est aussi tout à fait possible de pratiquer allongé dans son lit ou sur un canapé, le risque étant simplement de s’endormir… Personnellement lorsque je médite pour me relaxer ou pour pratiquer une visualisation positive, j’utilise des méditations guidées et je les pratique allongé. Sinon le reste du temps je pratique en position du demi lotus.

La technique utilisée est dépendante de l’objectif recherché. Je vais décrire pour vous trois méthodes qui permettent de répondre aux principaux besoins qui mènent habituellement vers la méditation.

La première méthode consiste à se concentrer sur son souffle. Pour ceux qui lisent régulièrement mes articles, j’en ai déjà parlé dans la méditation zéro. Cette technique est utile principalement pour augmenter votre concentration et diminuer votre stress. Ainsi, vous êtes plus serein au quotidien et profitez mieux de la vie. Comment ça marche ?  C’est extrêmement simple, il suffit de prendre conscience des inspirations et expirations. Vous pouvez le faire en comptant 1 à l’inspiration et 2 lors de l’expiration. L’objectif étant de chercher à diminuer vos pensés pour atteindre un stade de zéro pensée. Bien entendu, c’est impossible à atteindre ! Nous ne pouvons pas arrêter le flot de pensées mais nous pouvons l’atténuer, le rendre plus stable et surtout apprendre à ne pas nous laisser embarquer par elles. Lorsque vous commencez cet exercice vous vous apercevez que, très vite, votre esprit s’en va. Une pensée prends rapidement l’objet de votre attention. Vous pensez à des choses à faire, à une expérience de vie passée, l’imagination d’une expérience future ou simplement à votre difficulté à réaliser l’exercice. Il s’agit maintenant de prendre conscience de se bavardage interne et de revenir tranquillement vers votre souffle. Vous deviendrez ainsi de plus en plus lucide sur vos pensées et elles commenceront progressivement à s’atténuer. C’est surprenant comme l’exercice se déroule différemment d’un jour à l’autre. A vous de découvrir où ça vous emmènera.

La seconde technique consiste à pratiquer une forme de relaxation. Il s’agit de vous permettre d’être plus détendu, d’améliorer votre santé et d’augmenter les capacités de votre corps à la guérison. Cet exercice est présent au démarrage de séances de sophrologie, d’hypnose ou de méditation guidée. Il consiste à prendre conscience de son corps en balayant tous les membres de la tête au pied ou des pieds à la tête. Lorsque vous vous attardez sur un membre, vous cherchez simplement à le détendre en prenant une ou plusieurs grandes inspirations. Une fois le corps entier passé en revu, vous pouvez par exemple vous concentrez sur une zone particulièrement douloureuse pour accueillir cette douleur et la faire ainsi diminuer. Vous pouvez également pratiquer le sourire guérisseur. Il s’agit d’une technique que je décrirais dans un prochain article. En deux mots cela consiste à sourire, à prendre conscience de l’énergie positive que ce sourire engendre dans vos yeux, puis dans votre bouche. Imaginez maintenant que votre salive rempli de cette énergie positive se transforme en un miel doux et énergétique qui vas nourrir votre corps. Suivez ensuite la salive qui circule dans votre gorge, qui rejoint l’estomac et qui se répand dans tous vos organes. La relaxation est idéale à pratiquer le soir pour se détendre avant d’aller se coucher.

La dernière méthode consiste à réaliser une visualisation. Elle est souvent pratiquée à la suite d’une phase de relaxation. Il s’agit d’entrer dans un état de type hypnotique pour mettre en place une nouvelle vision du monde au plus profond de votre cerveau. Pour le réaliser, il faut déjà que vous ayez étudié un peu l’objectif que vous souhaitez obtenir. Il peut s’agir par exemple de se visualiser avec une bonne santé et un corps sain lorsque vous chercher à perdre du poids, à guérir, ou à vous lancez dans la reprise du sport. Un autre exemple, que je réalise lors de coaching sur des problématiques de prise de parole en public, consiste à mettre en place la visualisation d’une scène où vous êtes en position de prise de parole, de la rendre plaisante et d’ancrer cette situation positive. L’idéal pour cette pratique est de déceler des cas particuliers qui se sont bien déroulés et d’avoir travaillés en amont sur les différences que ces situations présentaient. Ainsi, vous allez mieux comprendre votre problématique et accentuer sa résolution lors de la visualisation. La visualisation est simplement là pour ancrer en vous qu’il est possible d’atteindre votre but. Selon plusieurs théories psychologiques, plus nous arrivons à imaginer une situation en s’imprégnant des sensations, plus ce rêve à des chances de se réaliser. C’est le principe de la loi de l’attraction. C’est également ce fonctionnement que vous retrouvez dans la plupart des auto-hypnose, comme par exemple pour arrêter de fumer. C’est parfois un peu difficile à réaliser seul, dans ce cas vous pouvez faire appel à un spécialiste : hypnothérapeute, coach, psy ou autres professionnels maîtrisant cette pratique pour 50 à 100 euro la séance. Vous trouvez également sur internet de nombreuses compilations audio permettant de réaliser par vous même une visualisation.

Quand pratiquer et combien de temps ?

J’ai une vie active avec ma famille, mes amis, mes loisirs, mes différentes activités professionnelles et le sport. Il me reste donc peu de temps pour pratiquer. Après différentes recherches, j’ai remarqué que tous les spécialises sur le sujet s’accordent pour dire que 15 à 20 min tous le jours sont suffisantes pour permettre d’atteindre en quelques semaines des changements considérables. Pour moi, il a fallu environ 1 mois avant de trouver une pratique et un rythme qui me conviennent. J’arrivais ainsi à ressentir un effet bénéfique dans mon quotidien, principalement sur le stress et sur mon efficacité par une meilleure concentration. J’ai découvert un peu tard les techniques de méditations guidées qui m’auraient certainement  permis d’obtenir plus rapidement un résultat optimal.

Je prends donc maintenant soit 15 min le midi de méditation zéro, soit 20 à 30 minutes le soir de relaxation ou de méditation guidée avant de m’endormir. Depuis deux ans environ, je pratique certain jour du Qi Qong ou du yoga à la place. C’est un moyen pour moi de faire un peu d’exercices physiques en même temps que je médite en me concentrant sur mon corps et mon souffle.

Voilà ce que j’utilise depuis maintenant plus de cinq ans. Je réalise chaque jours une avancée supplémentaire me permettant d’être plus serein, de mieux maîtriser mon stress et mes émotions. C’est également les techniques qui me permettent de réussir les projets que j’entreprends et d‘accompagner au mieux les projets des personnes qui me sollicitent.

 J’espère vous avoir inspiré et vous donnez l’envie de vous y mettre.

Bonne méditation à tous !!

Quelques ouvrages qui m’ont inspiré cet article :

    

David Allen : 5 grandes idées à partager

DavidAllen

Avez-vous déjà entendu parler de David ALLEN ? C’est un consultant américain connu pour avoir mis en place en 2001 une méthode permettant d’être plus efficace au travail. C’est la méthode GTD pour Get Thing Done. Il s’agit d’une méthode permettant de réaliser plus de choses avec moins de stress.

Voici les plus importantes idées de ses livres que je souhaite partager avec vous aujourd’hui :

« Autant que je sache votre tête est faite pour avoir des idées pas pour les garder » David ALLEN

L’idée est de trouver une méthode qui vous permette de capturer toutes les informations utiles, de les archiver et de les prioriser de manière à libérer votre esprit. Vous avez un grand nombre d’idées qui traversent votre cerveau chaque minute. Bien souvent, lorsque nous avons trop d’actions à réaliser comme : passer un coup de téléphone, faire des courses, préparer une présentation, mettre en place un projet, acheter un cadeau pour l’anniversaire de notre petite nièce, répondre à ses mails… c’est un peu comme un flot continu dans notre esprit que nous avons du mal à contrôler. Il est donc nécessaire de clarifier notre esprit, de trouver un moyen de calmer ce flot. C’est dans ce but qu’il est nécessaire de mettre en place une méthode qui nous est propre pour classer ces informations et les mettre sur le papier (ou à l’écran). De cette manière, vous n’avez plus à y penser et vous pouvez passer à l’action.

« La démarche la plus productive consiste à penser le moins possible et juste ce qu’il faut » David ALLEN

Pour vous permettre d’être le plus productif possible, il est nécessaire de mettre en place dans votre méthode un moyen permettant de savoir rapidement la prochaine action à réaliser. Il peut s’agir d’utiliser un classement des actions au sein des projets, ou encore de trier vos mails ou listes de tâches par priorité et/ou par ancienneté de manière à ne pas réfléchir lorsque vous dépilerez. Vos outils de gestion de mail et de calendrier peuvent être vos meilleurs alliés.

Il est indispensable, pour que votre efficacité soit maximale, que vous maîtrisiez vos priorités. C’est à cet instant qu’il est nécessaire de bien penser vos priorités et votre organisation qui permettront de réaliser vos objectifs. Il vous faut donc connaitre ce que vous voulez et les actions permettant de l’avoir. Si vous êtes frustré ou anxieux vis à vis d’un projet, prenez un peu de recul et demandez-vous : qu’est-ce que je veux ?

« Votre efficacité est directement proportionnelle à votre capacité à vous détendre » David ALLEN

C’est certainement un des points qui m’a pris le plus de temps à appliquer. Lorsque nous sommes perpétuellement dans l’action, il existe une forme d’excitation et de stress qui peuvent être bon pour agir vite et bien. Mais si nous restons trop longtemps dans cet état, nous nous retrouvons très vite à travailler sur des urgences ou pour faire plaisir, et nous perdons de vu nos priorités. Si vous arrivez à vous détendre quelques minutes et à revenir sur votre organisation, vous remarquerez que la prochaine action n’est pas forcement celle que vous vous apprêtiez à faire. De plus, ces quelques minutes vous permettent de prendre du recul et d’avoir en tête l’objectif de l’action, vous vous y mettez ainsi avec d’autant plus de motivation et de concentration. Il existe des exercices simples de respiration qui pourrait vous être utile, découvrez la technique de respiration 365.

Une autre grande astuce pour vous détendre et augmenter votre efficacité est de vider votre boite de réception à intervalle de temps régulier. Si vous structurez vos journées pour prendre plusieurs plages de 30 min pour vider votre boite mail, ça vas vous obliger à prendre des décisions. Pour chaque mail vous devez soit répondre rapidement, soit le classer ou le transférer. Il y a un processus simple issus de la méthode GTD qui vous accompagne dans cette démarche. Il existe des tonnes d’idées sur internet vous aidant à mettre en place ce ménage régulier. L’une des plus efficaces est de mettre en place des règles permettant soit de transférer en automatique, soit de classer en automatique ou encore de supprimer directement un mail…

« Les sentiments d’anxiété et de culpabilité ne résultent pas d’un surcroît de travail, mais de votre incapacité à tenir les engagements que vous prenez avec vous-même » David ALLEN

Une fois que vous vous êtes aperçu de la pertinence de cette citation, vous allez vous soulager rapidement. Bien souvent lors de coaching, je m’aperçois que les personnes anxieuses ou stressées répètent régulièrement « je dois », « il faut », « c’est urgent ». Pourtant lorsque je les questionne sur l’objet de cette remarque, la plupart du temps c’est une contrainte qu’ils se fixent à eux-mêmes. Ils pensent que c’est ce que les autres attendent d’eux. Lorsqu’ils deviennent conscient de ce phénomène, ils sont moins stressés et d’autant plus à même de réaliser leur travail.

« Si ça prend moins de deux minutes, faites-le immédiatement » David ALLEN

C’est presque un jeu! Lorsqu’une demande prenant moins de deux minutes vous est attribuée, faites-la immédiatement. C’est un point que nous retrouvons dans tous les ouvrages ou formations sur la gestion du temps, sur le management, ou sur le développement personnel. Il ne s’agit par contre pas de s’arrêter dans son action mais, dès que vous repassez sur la tâche, faites-la ! Parfois à mettre en place trop de planification, trop d’organisation, une action simple est repoussée plusieurs fois et nous passons plus de temps à y penser et à la planifier qu’à la réaliser. Si vous deviez retenir qu’une seule chose de cet article c’est certainement ce point car il est simple à mettre en place et extrêmement puissant.

Découvrez en plus en lisant :

        

Pourquoi et comment profiter de vos succès ?

Vivre le succès femmes heureuses

Le succès est une chose curieuse. Quand nous avons identifié un succès (identifié parce que trop souvent nous ne prenons pas le temps de remarquer ce que nous avons accompli), même un petit succès, il nous aide à nous motiver. Imaginez ces premiers jours après une augmentation, ce que la plupart d’entre nous ont connu à un moment dans la vie. Vous ne trouvez pas que, durant les premiers jours qui suivent, vous êtes super motivé, vous travaillez plus fort, et vous voulez atteindre la prochaine étape dans votre travail ou votre vie ? Personnellement, je peux me souvenir avoir pensé :« Enfin, quelques choses se passent pour moi. »

Au cours de ces premiers jours après un succès, comme une augmentation de salaire, il y a une dynamique positive. Ce moment où nous nous sentons comme si nous pouvions faire quelque chose d’extraordinaire – escalader une montagne, courir un marathon,… Si nous pouvions mettre à profit ce superbe état de conscience dans toutes les réussites, nous pourrions construire de nouvelles réalisations tout de suite. Imaginez que vous puissiez être en permanence dans cet état de confiance et de totale maîtrise, votre vie serait totalement différente, non ?

Alors peut-être qu’une augmentation conduit à nous sentir motivés pour enfin reprendre le sport, et que nous remettre au sport puissent nous apporter assez confiant pour proposer à cette personne qui nous plait tant un RDV qui se transformera peut-être en un autre succès … il suffit parfois de petits succès pour que nous entrions dans un engrenage positif.

Un succès se construit à partir du succès précédent et construit le suivant.

C’est pourquoi il est si important de célébrer vos succès ! Quel succès pouvez vous fêter aujourd’hui? Quels sont les victoires de ces dernières semaines qui mériteraient de se congratuler ?

Puissiez-vous profiter de nombreux changements dans votre vie !

Quelques inspirations pour mettre en place vos succès :

      

Abraham MASLOW : 4 grandes idées inspirantes

Abraham MASLOW, psychologue américain considéré comme le principal meneur de l’approche humaniste, fait partie des personnalités qui m’inspirent le plus sur le développement personnel.

La théorie la plus populaire est celle de la pyramide des besoins. Elle explique que l’homme a différents besoins qui prennent une importance variable. La base de la pyramide correspond aux besoins physiologiques tel que la nourriture ou l’oxygène, puis vient ensuite la sécuritéles besoins sociaux, l’estime de soi et enfin au sommet l’accomplissement personnel.

La société parfaite est celle où la possibilité de la réalisation de soi serait offerte à tous les individus. Abraham MASLOW

Effectivement selon MASLOW, le monde idéal permet à chaque homme de répondre aux besoins de s’occuper en vue de se réaliser, de se divertir, d’apprendre. Si c’est ce que vous recherchez, vous êtes au sommet de la pyramide. La réalisation de soi est un besoin qui peut s’exprimer de manière totalement différente pour chacun. Pour certain il peut s’agir d’être un bon parent, pour d’autres d’être un artiste, de devenir un entrepreneur,… Peu importe ce que c’est pour vous, c’est toujours différent pour chacun et c’est un besoin fondamental.

« A chaque moment, nous avons deux options : soit faire un pas en avant pour croître, soit aucun pas pour assurer la sécurité. » – Abraham MASLOW

Il existe un écart entre ce que l’on est capable de faire et ce que l’on fait. Cet écart est présent à chaque instant et il peut être parfois extrêmement important. C’est cet écart qui est à l’origine de nos regrets et déclenche de l’anxiété et la dépression. Si nous arrivons à réduire l’écart, il se passe des choses extraordinaires ! A mon sens, il s’agit donc de prendre conscience que nous pouvons, à de nombreux moments de notre journée, faire le choix de mettre en place une action qui nous fait avancer et qui nous rendra plus satisfait à la fin de la journée.

« Si le seul outil que vous avez est un marteau, vous verrez tout problème comme un clou. » Abraham MASLOW

Cette citation est peut être ma préféré, elle me fait pensé également à la citation d’Albert EINSTEIN qui dit « On ne résout pas un problème avec les modes de pensée qui l’ont engendré ». Dans ces deux citations nous sommes invités à regarder les choses différemment. Bien souvent lors de mes coachings, je m’aperçois qu’un problème qui existe et dure depuis longtemps semble insoluble pour mon interlocuteur. Pourtant, en quelques minutes d’échanges, des solutions nouvelles apparaissent et permette de mettre en place des actions concrète pour résoudre le problème. L’outil que j’utilise souvent pour cela est le recadrage, mais ce n’est pas le seul bien sûr, car sinon je serais pris également dans le risque de voir des blocages partout ;).

On peut s’affranchir du monde pour se mettre à l’écoute de la voix de ses pulsions intérieures, issue de notre nature animale, non seulement liée à notre espèce, mais aussi à notre propre unicité. Abraham MASLOW

Une autre idée que j’apprécie est que personne n’est parfait. Personne est en permanence au niveau optimal de son potentiel. Nous somme plus dans une démarche récurrente d’amélioration nous permettant de se rapprocher toujours un peu plus de notre « vie optimale ». Lorsque nous somme à l’écoute de notre voix intérieur, nous réalisons les actions qui nous paraisse juste et nous réduisons l’écart avec notre plus haut potentiel. A partir de ce moment, la vie prends un nouveau sens et devient plus simple, moins stressante. Lorsque nous sommes en harmonie avec nos valeurs et nos idéaux, notre quotidien devient passionnant et divertissant ! Il n’existe donc pas de manuel pour avoir une vie parfaite car chacun à une vie parfaite différente, l’important est d’en prendre conscience et d’identifier sa définition de la vie optimale.

       

Les trucs et astuces pour atteindre ses objectifs

atteindre ses objectifs

Choisissez bien vos objectifs

C’est bien la première étape indispensable pour vous permettre d’atteindre vos buts.

Celui qui sait bien ce qu’il veut a déjà parcouru la moitié du chemin.

(cf. Pourquoi et comment se fixer des objectifs ?).

Ecrivez vos objectifs

Il est indispensable de créer un temps et un espace pour noter ses objectifs. Ce moment et ce document seront à l’origine de la matérialisation de la réalisation de l’objectif. C’est un moyen simple et efficace pour mettre en place une démarche d’auto validation de l’objectif.

«Les personnes ayant des objectifs clairs et écrits accomplissent beaucoup plus dans une période de temps plus courte que les personnes n’ayant pas d’objectifs écrits ne pourrait jamais imaginer. » – Brian Tracy

Trouvez votre motivation

Vous devez savoir pourquoi vous le voulez. Si la motivation n’est pas assez forte, vous risquez d’abandonner aux premières difficultés. Il est nécessaire de se rappeler régulièrement ce qui vous motive pour donner le meilleur de vous-même. Si vous agissez pour de mauvaises raisons, vous risquez de ne pas atteindre vos objectifs.

Engagez-vous qu’ils disaient…

Désirez-le sincèrement pour vous et engagez-vous à atteindre cet objectif !!  Et si besoin, engagez-vous également autour de vous, c’est un bon moyen pour trouver la motivation. Une fois que vous en avez parlé, vous vous devez de réussir pour être en phase avec votre environnement.

Découpez en petites parties réalisables

Faites des sous objectifs pour identifier à chaque instant la prochaine chose à faire afin de réaliser vos objectifs. Cela permet également de voir plus rapidement la progression. Pour courir un marathon, il est nécessaire de se fixer comme sous objectifs de tenir 5 km, puis 10, 20 km et enfin le marathon. Planifiez les actions dans le temps (définissez les comme votre objectif) et ré évaluer votre objectif si besoin.

Persévérez ! 

Ne lâchez rien. Il est normal de rencontrer des difficultés alors continuez quoiqu’il arrive. Faites des feed back réguliers, félicitez-vous des petites avancées et récompensez-vous pour garder la motivation d’affronter les épreuves. C’est l’ultime secret des personnes qui réussissent. Napoléon HILL a écrit plusieurs livres sur ce sujet.

Sans persévérance vous échouerez avant d’avoir commencé.  Napoléon HILL

Trouvez de l’aide

N’hésitez pas à demander de l’aide autour de vous. Vos ressources peuvent être dans votre famille, vos amis, mais également dans l’administration, les associations, les écoles,… Il existe bien plus de lieux de soutien qu’on le pense. Si c’est compliquer de se faire aider par vos proches, faites appel à une aide extérieure : un coach, un consultant, un professionnel en lien avec votre objectif.

Amusez-vous !! 

Prenez du plaisir dans l’action et la progression vers votre objectif. Faites-en un jeu ou, au moins, soyez heureux d’avancer dans le sens de vos objectifs.

Pratiquez la visualisation

Croyez en vous, voyez et vivez virtuellement l’atteinte de votre objectif. La visualisation permet d’ancrer au fond de soi le fait que l’objectif est atteignable et d’avoir les indicateurs qui permettront de s’en rendre compte. Cela vous pousse également, inconsciemment, à agir à chaque instant pour faire de ces rêves une réalité.

Éliminez les croyances limitantes

 Que vous pensiez être capable ou ne pas être capable, dans les deux cas, vous avez raison, Henry FORD.

Vous pouvez réaliser tout ce que vous souhaitez, il n’existe pas d’obstacle que vous ne pouvez pas surmonter avec de la motivation et de la persévérance. Vous pensez parfois ne pas être capable parce que vous avez entendu dans votre vie des personnes vous dire que vous étiez comme si, ou que vous ne seriez jamais comme ça, et vous avez fini par les croire. Vous pensez peut être que vous ne pouvez plus changer à votre âge, que c’est trop tard ou que vous avez déjà tout essayé… Pourtant il existe des milliers d’exemples qui peuvent vous contredire… Les personnes qui atteignent leurs objectifs dépassent ce type de croyances. Il vous faut comprendre comment changer vos croyances. C’est l’une des clés pour « hacker » votre cerveau.

Développez votre DÉTERMINATION

Il s’agit bien d’utiliser tous les éléments précédents. Être déterminé n’est pas un trait de caractère inné que vous possédez à la naissance. Les expériences et la manière dont vous abordez les problèmes contribuent à développer une volonté de fer. La pratique de la méditation est un moyen formidable pour augmenter votre détermination. Quoiqu’il en soit la détermination peut vous permettre d’être présent dans l’action, cela vous aide à être ce que vous pensez pouvoir être !

Paulo COELHO : 5 grandes idées inspirantes !

Je souhaites partager avec vous aujourd’hui quelques grandes idées découvertes lors de la lecture des différents livres de Paulo COELHO.

Cet auteur est super, il écrit avec simplicité de très beaux textes qui sont extrêmement inspirants. A chaque fois que je fini l’un de ses livres, je me dis qu’il est vraiment quelqu’un d’extraordinaire. Le plus populaire est certainement l’Alchimiste, qui est l’histoire d’un jeune homme qui cherche à atteindre ses rêves.

Voici les 5 plus grandes idées que je retiens de ses livres :

“Quand on veut une chose, tout l’Univers conspire à nous permettre de réaliser notre rêve.” Paulo COELHO

  • Lorsque l’on veut vraiment faire quelques choses, c’est l’univers qui nous parle, qui nous inspire…

“Lorsqu’une chose évolue, tout ce qui est autour évolue de même.” Paulo COELHO

  • Vous devez avoir le courage d’avancer pour réaliser ce que vous souhaitez malgré vos peurs. Lorsque vous vous lancez, des portes que vous n’auriez jamais imaginées s’ouvrent à vous. La seule chose qui peut faire que vous n’atteignez pas votre but c’est la peur d’échouer.

“Tout le monde peut écrire ce qu’il veut ; mais personne ne parvient à se souvenir de choses qui n’ont jamais existé.” Paulo COELHO

  • Le fait de vivre une vie extraordinaire n’est pas quelques choses de rare que seul quelques uns d’entre nous peuvent vivre, mais c’est bien accessible à tous !

“Il n’y a qu’une façon d’apprendre, c’est par l’action.” Paulo COELHO

  • Lorsque nous avançons vers la lumière, nous rencontrons des challenges. Ce qui importe est d’avoir la capacité à se relever après chaque difficulté et de continuer d’avancer. Prenez du plaisir et soyez fier de vos difficultés : profitez en pour apprendre.

“Toutes les batailles de la vie nous enseignent quelque chose, même celles que nous perdons.” Paulo COELHO

  • La vie est comme une ballade en vélo, il est important de profiter de la vue. C’est bien d’avoir toujours un objectif, un but en tête mais il est nécessaire de profiter du chemin qui nous mène à lui.

     

Pourquoi et comment transformer votre vie ?

changer votre vie

Parfois, à certains moments de notre vie, nous sentons que nous n’avançons plus, que les choses ne sont pas telles qu’on les souhaiterait, notre santé se dégrade, nos relations deviennent plus difficiles avec la famille, les amis, ou pire avec notre conjoint.

Vous cherchez, vous essayez de changer mais vous n’y arrivez pas … ou plus ! Vous avez perdu quelque chose qui vous avait permis d’avancer quand vous étiez jeune, de vous développer, d’acquérir des connaissances et de vous forger des nouvelles habitudes innovantes. Maintenant vous vous dites que c’est trop tard, que c’est aux autres de changer car c’est les autres, c’est le monde qui me rend ainsi. Peut être êtes-vous convaincu que vous n’y êtes finalement pour rien à votre situation et que ce n’est pas votre faute et que tout est ainsi car vous ne pouvez le maîtriser.

ET POURTANT… Vous pouvez transformer votre vie !

Il est possible de transformer sa vie et cela peut être extrêmement rapide, vous pouvez changer à chaque instant ! Vous pouvez changer le monde qui vous entoure.

La solution est de savoir ce que vous voulez !! Savoir où vous voulez aller, qu’elles sont vos envies, qu’elles sont vos rêves. Clarifier cette vision du monde, clarifier vos objectifs, réaliser une vision claire de ce que vous souhaitez, avec qui vous souhaitez êtres et accepter que tout ça peut vous arriver.

Trouvez ce qui est important

Mais prenez aussi conscience de ce que vous êtes et d’où vous partez. N’oublier que vous avez déjà réussi. Au passage, qu’avez vous réussi récemment ? ou durant les dernières années ? A quand remonte votre dernier changement, votre dernière réussite ? Et demandez vous vraiment qu’est ce qui cloche. Tout ? non ce n’est pas possible, vous avez de la famille, des amis, ou la santé ou au moins un toit et de quoi manger et boire chaque jour, ou il vous reste un peu de temps pour observer la nature, discuter avec des inconnus, partager, sentir, voir ou toucher la vie. Alors qu’elle sont vraiment ces difficultés. Et choisissez la plus importante pour vous aujourd’hui, le point qu’il vous faut changer dès maintenant !

Dépassez vos croyances et vos peurs

Maintenant que vous y voyez un peu plus claire, identifiez les craintes que vous avez, qu’elles sont les difficultés qui vous font peur et qui vous empêchent de résoudre vos problèmes. N’imaginez pas à ce moment que les autres sont vos difficultés, mais plutôt voyez ces personnes comme des reflets des problèmes que vous avez. S’il le faut, changez votre communication, changez vos relations avec ces personnes, adoptez de nouveaux comportements et vous les verrez changer avec vous. Focaliser sur vos peurs, vos craintes qui vous empêchent de changer la situation. Comment pouvez vous vaincre ces peurs ? Sont elles fondées ou viennent elles de croyances que vous avez intégrées dans votre vie ? Vous as t on tellement répété que vous ne pouviez pas changer à ce sujet que vous en êtes maintenant convaincu ?

C’est possible, la preuve

Pourtant regardez autour de vous, voyez les personnes qui changent, qui sont heureux, qui réussissent. Qu’ont ils de plus que vous ? RIEN … Vous pensez peut être que les autres sont mieux ou pourront faire mieux, mais pourquoi pas vous !? Et peut être que votre peur, finalement, c’est de montrer aux autres ce que vous êtes, ce que vous voulez et vous devez vous autoriser à faire ce qui vous plait. Et vous pourrez ainsi, une fois la peur de l’échec et de la réussite maîtrisée, vous pourrez sortir de votre zone de confort, vous mettre en difficulté et, si vous persévérez, vous arriverez à encaisser les coups, à vous relever de vos chutes. Vous réussirez à avancer et, pas à pas, vous vous approcherez chaque jour de ce qui importe pour vous.

Changez maintenant

Il suffira ensuite d’observer l’avancement réalisé, de vous féliciter du chemin parcouru pour trouver la motivation de continuer et de vous dépasser encore et encore sans peur, sans doute. Vous écouterez vos rêves et vous serez tel que vous êtes. C’est ainsi que se mettront en place des changements les uns après les autres, des changements qui s’inscriront dans le temps et deviendront vos nouvelles habitudes et vos nouvelles croyances, sans effort pour vous permettre de passer aux niveaux supérieurs et d’agrandir votre zone de confort pour aller encore plus loin, sortir à nouveau, vous mettre encore en difficulté pour atteindre de nouveaux rêves. A ce moment, vous vous sentirez libre, vous vous amuserez de ces changements car vous saurez qu’ils sont possibles que les difficultés sont surmontables et que vous avez déjà atteint de nombreux changement dans votre vie. Des changement qui vous importaient, que vous souhaitiez et qui vous tenaient à cœur. Enfin, vous êtes libéré !! vous êtes heureux et vous continuez d’avancer !!

Si vous voulez un coup de main pour déclencher le changement qu’ils vous manquent aujourd’hui n’hésitez pas à tester des programmes de développement personnel.

Les trucs et astuces pour diminuer le stress

Yoga en pleine air

Découvrez 10 trucs et astuces pour maîtriser votre stress :

1- Faites de l’exercice

Bouger, marcher, courir ou pratiquer un sport est le meilleur moyen de libérer son stress. Il faut se souvenir que le stress est avant tout une réaction physique pour nous permettre de répondre à un danger immédiat, et à l’origine ça se résumait à courir plus vite, sauter plus haut,…Trouver une activité physique à pratiquer régulièrement vous permettra d’être en bonne santé (cf. Pourquoi et comment faire de l’exercice ?). Pensez à faire beaucoup d’étirements pour détendre vos muscles, notamment au niveau du cou qui est souvent extrêmement tendu lors de journées stressantes (essayer un peu de yoga, qi qong ou tai chi). Vous pouvez démarrer différents programmes sportifs pour commencer en douceur à vous remettre au sport.

2- Surveillez votre alimentation

Bien se nourrir pour éviter les carences notamment en Magnésium ou Vitamine qui sont des éléments indispensables pour aider notre organisme à mieux gérer les situations de stress. Attention, il ne s’agit pas de manger beaucoup et n’importe quoi…Il faut donc bien choisir les produits que nous consommons, apprendre à faire les courses en fonction des besoins, et maîtriser la loi des équilibres (quelle énergie ou calorie je dois consommer en fonction de ce que je dépense). Attention également à la consommation d’excitants comme le café, l’alcool et le tabac qui n’aident pas à déstresser (il existe des solutions pour diminuer ou arrêter). Pour vous aider, vous pouvez consulter également Pourquoi et comment changer ses habitudes ?

3- Fixez vous des objectifs

Pour une efficacité maximale, vous devez planifier l’ensemble des actions qui vous permettrons d’atteindre vos objectifs (Cf  Pourquoi et comment se fixer des objectifs ?). Ça vous apportera également un soulagement de noter toutes les choses à faire et vous permettra de vous libérez l’esprit. Une astuce également est de définir la 1ère chose à faire et de se concentrer sur cette tâche et uniquement celle-là.

4- Soyez satisfait

Soyez satisfait des réalisations de vos journées, faites vous des feed back positifs. Une astuce est de se focaliser sur deux ou trois actions importantes de votre journée, de s’y tenir et le soir vous pourrez rayer ces lignes de votre To Do List. Quelle plaisir !!

5- Relativisez

Prenez conscience de l’accès aux éléments essentiels de votre vie : manger, boire, dormir à l’abris, accéder à la santé. Ces besoins primaires sont devenus banals pour la majorité des habitants des pays développés et nous oublions parfois qu’il existe encore de nombreuses personnes en situation précaire dans le monde et même près de chez nous. Relativisez, ne faites pas un drame pour les petits problèmes du quotidien. Une astuce pour prendre le recul nécessaire est de faire du bénévolat (Mission Humanitaire, Les resto du cœur)

6- Respirez

Pensez à respirer profondément plusieurs fois par jour, surtout lors des situations de stress. Inconsciemment, il arrive souvent aux personnes stressées de faire de l’apnée sans s’en rendre compte… Les techniques de respiration sont une des clés pour canaliser rapidement son stress (ex : méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respiration par minutes, pendant 5 min). Vous pouvez pratiquer également la relaxation pour vous détendre rapidement et vous reconnecter à votre respiration.

7- Diminuez la négativité

Faites une cure régulièrement d’isolement loin de la négativité : éloignez vous de la télé, passez moins de temps dans les transports et sélectionnez les échanges et les personnes avec qui vous passez du temps. Avoir un état d’esprit positif aide à faire diminuer le stress.

8- Pratiquez la méditation

La méditation est la solution à de nombreux problèmes de santé physique et mentale. Pour le stress, vous pouvez notamment pratiquer de longue séance de relaxation et travailler sur le lâcher prise. Il ne s’agit surtout pas de chercher à ignorer vos problèmes, mais à passer quelques minutes à ne plus focaliser dessus et à se concentrer sur votre souffle par exemple. Cela augmentera votre concentration et votre détermination à résoudre les difficultés que vous rencontrez. Vous pourrez même être surpris de trouver de nouvelles solutions pour changer votre vie. Il existe de nombreuses technique simple pour démarrer dans la pratique de la méditation (méditation zéro, méditation du troisième œil,…). Il existe maintenant des techniques modernes permettant d’atteindre rapidement un niveau de méditation élevé en quelques minutes, découvrez mon article sur la méditation guidée !

Musique Zen de relaxation et méditation, musiques Mp3 relaxation

9- Augmentez votre résistance

Pour mieux gérer le stress, vous pouvez travailler à augmenter votre résistance. Pour cela, comme pour augmenter sa résistance physique face à l’effort, il faut alterner des périodes de stress intense et des périodes de récupération. Vous pourrez ainsi progressivement augmenter l’intensité du stress que vous arrivez à gérer.

10- Profitez

Soyez présent et heureux de chaque instant passé dans votre vie. Rendez vous compte de la chance que vous avez malgré vos difficultés et profitez : Carpe Diem !

Pour en savoir plus sur le sujet, je vous invite à lire :

           

Découvrez une petite vidéo humoristique qui reprends tous ces sujets et faites moi part de vos commentaire 🙂 :

Pourquoi et comment développer l’estime de soi ?

Je m'aime I love me !

Pourquoi développer l’estime de soi ?

C’est l’un des principaux points qui détermine qui vous êtes maintenant, et surtout qui vous serez dans le futur. La plupart des gens détermine leur niveau d’estime en fonction de ce que leurs entourages leurs montrent comme estime. Si vous êtes entouré de gens qui vous aiment, vous allez vous aimez. Mais ce qui est vraiment important c’est ce que vous pensez de vous-même.

Comment augmenter votre confiance en vous ?

La vérité, c’est que personne ne peut détecter votre valeur, vous êtes la seule personne capable de connaitre votre valeur. Peut-être avez-vous eut des parents qui ont crus en vous ou qui n’ont pas crus en vous. Peut-être avez-vous rencontrez l’amour, que vous pensiez vivre votre vie avec, et que cette personne vous a brisé le cœur. Peut être es ce votre premier boulot qui s’est incroyablement bien passé ou peut-être aviez-vous un boss qui a écrasé vos rêves. Peut-être vous étiez fan d’une personnes, votre mentor et que lorsque vous l’avez rencontré il vous a dit que vous ne deviendrez jamais comme lui dans la vie.

Sachez que vous êtes la seule personne qui peut juger de ce que vous êtes capable de faire dans votre vie.

Votre estime de soi détermine votre bonheur, votre santé, votre gestion du stress et ce que allez faire de votre vie.

Connaissez-vous l’effet placebo. En quelques mots c’est la faculté à vous guérir uniquement car vous êtes persuadé que le médicament que vous prenez peut vous aider. Cela signifie que simplement en pensant être en meilleure santé, la plupart des gens peuvent modifier leur santé. Ce n’est pas quelques choses de conscient, mais c’est l’inconscient qui travaille pour vous. La plupart des gens sabotent leur succès car ils ne se croient pas capable d’y arrivé.

Il faut donc se lever chaque jour en se disant que vous vous aimez. Cela améliorera votre système immunitaire.

Si vous prenez la décision qui vous rends heureux, vous prendrez la bonne décision.

Soyez bon avec votre entourage. Car c’est en aidant et en accompagnent les autres que votre estime de vous augmentera. Vous pouvez lister chaque semaine l’ensemble des vos actions dont vous êtes fiers. C’est peut être des actions que vous minimisez aujourd’hui comme un sourire à votre boulangère, aider une personnes âgées à traverser la rue,… C’est aussi toutes vos réussites : des résultats d’examens, des projets ou actions finalisés avec succès. A vous d’identifier les plus de votre vie !

Pourquoi et comment trouver le but de votre vie ?

trouver le but de votre vie

Découvrir votre véritable but dans la vie ne doit pas être un processus long et compliqué. Lorsque nous discutons de la finalité de votre vie, nous ne parlons pas de ce que vous faites tous les jours pour faire de l’argent, vos responsabilités à votre famille, ou même votre aspiration. Ce dont nous parlons ici, c’est la raison même de votre existence. C’est très simple et incroyablement enrichissant. En fait, c’est tellement simple que beaucoup de gens le rejette trop facilement  sans explorer effectivement sa légitimité.

Le but de la vie

Le but de votre vie est de servir. Il y a deux choses que vous devez servir. La première est de servir les gens dans le monde. La deuxième est de servir la Terre elle-même.

Nos vies sont définies par les relations que nous entretenons. Vous allez construire des relations significatives avec des personnes en les écoutant et en cherchant à les comprendre. En faisant cela, vous allez développer l’empathie et la conscience du monde qui vous entoure.

En servant la Terre, vous prendrez des décisions pour la préserver de la longévité que nous connaissons et comprenons à être conservé avec les connaissances d’aujourd’hui. En faisant cela, vous allez pratiquer l’empathie et la sensibilisation tout en contribuant au bien-être de la communauté.

Musique Zen de relaxation et méditation, musiques Mp3 relaxation

L’empathie, la sensibilisation, et la Communauté

La science nous montre que les humains sont des créatures sociales. Ce n’est pas seulement dans notre nature, mais aussi dans notre patrimoine génétique d’êtres sensibles. Par conséquent, un sentiment d’appartenance à la communauté est fondamentalement nécessaire pour notre survie. Toutefois, afin d’appartenir à des communautés, nous devons contribuer.

Pour éviter d’être socialement retiré de nos communautés, nous devons être en mesure de contribuer de façon significative à leur disposition par le développement de la conscience sans porter de jugement de ce que ce sont les besoins de la communauté. En faisant cela, nous sommes en mesure de servir la communauté en accomplissant ses besoins.

Donnez-vous la permission de concilier la sécurité personnelle par rapport à la finalité de votre vie. Nous vivons encore dans un monde où la monnaie est nécessaire pour acheter des biens et services. Il est difficiles de prendre des risques, cependant, ils sont toujours gratifiant à la fin.

Contactez un coach de vie pour vous aider davantage à explorer comment vous allez remplir le but de votre vie en servant la collectivité et au service du monde.

Prenez le temps de méditer pour vous perfectionnez dans le rôle que vous souhaitez avoir dans ce monde.